baadoo (baadoo) wrote,
baadoo
baadoo

Category:

Три простых способа контроля состояния здоровья

http://lit.lib.ru/g/gulia_n_w/text_0190.shtml

Сохраню у себя вкратце:


(1) Ортостатический тест (на состояние вегетативной нервной системы). Утром после сна подсчитать свой пульс за минуту - лежа, сидя и стоя. Результаты не должны отличаться больше, чем на 10 ударов, иначе это свидетельствует о перенапряжении вегетативной нервной системы, особенно, если эта разница больше 30. У меня, например, это 50 - 55 - 60, и это нормально.

(2) Тест Сернина (на состояние системы внешнего дыхания). Нужно в положении сидя вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно, и засечь время. Затем, свободно дыша, сделать 20 приседаний за полминуты и снова задержать дыхание на вдохе, засекая время. И, наконец, отдохнув минуту стоя, снова задержать дыхание с измерением времени. У здоровых и тренированных людей эти три цифры должны быть равны или больше 60, 30 и 60 секунд. У здоровых, но недостаточно тренированных - 40-55, 15-25 и 53-55. При скрытых недостатках кровообращения эти цифры - 35, 12, 24 и меньше.

(3) Тест Руфье (на состояние сердечно-сосудистой системы). Нужно 5 минут отдохнуть сидя и измерить пульс за 15 секунд (а); затем сделать 20 приседаний за полминуты и стоя измерить пульс за то же время (б); после чего отдохнуть сидя 1 минуту и снова измерить пульс за то же время (в). По величине Р = [0,4 (а+б+в) - 20] оценивается реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузки. При Р меньше нуля она отличная, меньше 3 - очень хорошая. 3-5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 10-15 - неудовлетворительная, выше 15 - налицо патология, следует обратиться к врачу.


Я тут как раз на днях проводил первый тест, сохраню для статистики.
Через запятую -- это если пару раз замер проводил. Я обычно считаю число ударов за 10-15 секунд и умножаю на 6 или 4.

(1) (утром, лежа / сидя / стоя)
54 / 78 / 72
52 / 76, 72 / 92, 76
-- 2013-03-07. Это когда мне было тяжеловастенько и хреновастенько. Таки да, четко видно, что разница зашкаливает за 20 (лежа/сидя). Ну и стоя - тоже не фонтан. Хотя быстро падает.

68, 60 / 72, 72 / 84, 76, 76
-- 2013-03-12. А это когда я себя нормально чувствую. 4-12 одна разница, 4-12 вторая. Хм, какая стабильность :) Всё более-менее в пределах нормы, в общем: в других источниках говорят о величине порога в 15 ударов, а не 10. Так что я лучше буду верить в цифру 15 :)))

(2) 45 / 9-10 сек / 29.30 сек (о, да, есть над чем работать. Кстати, второе время очень похоже на время при нырянии - меня всегда бесило, что я могу от силы секунд 10-11 под водой продержаться, плывя)

(3) Никогда не делал, и вообще облом. Потом как-нибудь. Может быть.


В общем, на сегодня констатирую, что я слегка здоров. На этом пока и остановимся.
Tags: health, howto, sport
Subscribe

  • Каячечное

    Каяк сегодня: 6.88км за 1:14:59 (avg 10:54 min/km). По сравнению с прошлым разом даже небольшой прогресс. Из впечатлений - вода и снизу и сверху…

  • У сильного иммунитета есть недостаток: тормоза с детектом начала

    У сильного иммунитета есть недостаток: в случае, когда какой-нибудь shit всё-таки happens, о его начале узнаешь со значительным запозданием. Только…

  • Скакалка

    Запомните, девочки и мальчики: если вам предложат на выбор пробежать трусцой 10-15 км (это час-полтора) или попрыгать 15-20 минут на скакалке - смело…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments