Считал кофе "Жокей" более-менее нормальным из недорогих. Но что-то чем дальше, тем больше в нем разочаровываюсь. Изредка беру кофе в упаковках, когда за более привычными сортами не получается несколько дней съездить, а запасов нет: иду в магазин и беру что-нибудь приглянувшееся на пробу, 75-100 грамм. С тем, чтобы знать, что в походы брать :)

В общем, из таких готовых расфасованных в вакуумной упаковке в порядке убывания:

* "Монарх" в зеленой упаковке (кроме молотого не встречал);
* "Черная карта" в зернах (может и молотый нормальный, не уверен что брал);
* "Жокей" (в зернах не встречал)

Самый вкусный из расфасованных я купил случайно на базарчике в Тырнаузе (Кавказ, Приэльбрусье). Идеальный помол (он был как пыль, мельче я ещё ни разу не видел), отличный вкус. И насколько помню, упаковка была мелкая - то ли 45, то ли 50 грамм. Мне как раз на пару дней проживания в цивилизации надо было, хотел себя наконец кофе побаловать, а в российском шоколаде к тому времени уже успел сильнол разочароваться :) Кофе, кстати, не русский был - то ли из Грузии, то ли Армении. Подробностей не помню, да и у нас всё равно такого не встречал ни разу.


P.S. Везде речь о кофе молотом или в зернах. Растворимый я могу стерпеть, но пить добровольно - только в случаях, когда голова болит, а рядом ничего другого нет, но снять боль надо.

В общем-то всё просто. Есть мышцы, связки, лёгкие, кровеносная система и сердце. Это то, что развивается до нормального состояния у современных "детей асфальта" при длительных беговых нагрузках. И высокая скорость не имеет особенного значения. Критерии достаточности - возможность поговорить на бегу, не сбивая дыхания, бег с закрытым ртом, ну или считая шаги - 3x3 (3 шага вдох, 3 выдох). Плохая новость - чтобы при беге в таком ритме начал расщепляться жир, надо бегать больше часа.

Мышцы и связки -- то, что наиболее заметно и "на поверхности", -- отчетливо ощущается, как это тренируется, развивается и привыкает к нагрузкам. Особенно быстро это сказывается на связках - колени перестают болеть, сухожилия на пятках и т.п. Естественно, если не "рвать себе жилы" - ну, тут язык сам за себя говорит :) Поэтому бег трусцой на длинные дистанции (5-10-15 км) хорош. Особенно поначалу. Подготовить организм и голову (психологически: многим бег в течение часа-двух кажется чем-то сверхъестественным).

Лёгкие при этом учатся эффективнее усваивать кислород - увеличивается объём, глубина вдоха, кол-во альвеол и мелких капилляров. Организм учится эффективнее быстро насыщать кровь кислородом. Сердце становится больше и мощнее - чтобы успевать больше крови прокачивать во время повышенных нагрузок. Сосуды становятся крепче и шире. Капилляры - тоньше и разветвлённее, чтобы эффективнее доставлять кислород всем органам и выводить разную ерунду наружу. Лишнее тепло в том числе. Побочные эффекты - спортсмены здоровее, краснее и теплее. Ну и чище изнутри - вся грязь у них обычно наружу выводится и из сосудов, и из тканей :)

Читать дальше: Про бег на длинные дистанции (физиология) своими словами

Мерзоприятие.

Какое-нибудь пятиминутное собрание на полтора часа. Или строевая подготовка на плацу.

А какие мы вчера тополя видели! Непередаваемо! Ослепительно белые стволы и светящаяся на солнце белая крона. Какое-то неземное растение, если издалека смотреть. Среди зеленой рощи -- и вдруг такое. Ватное дерево :)

Никогда их ещё в таком необычном и красочном виде не замечал.

Некое подобие нашёл на фото здесь: http://www.floranimal.ru/pages/flora/t/5766.html
Своё телефонофото привычно не взял, о чём слегка жалею. Я там обычно бегаю и привык, что тяжести сильно мешают, беру туда минимум всего.

У меня солнечная сторона и стена многоэтажки нагревается и парит, как асфальт. Додумался запускать засохшие листики цветка (папоротник) вдоль стены - радости нет предела :) Они как вертолёты поднимаются вдоль стены наверх. Пока ветром не снесёт к окну какому-нибудь. Там прохладней, и обычно "вертолёт" вихляет и теряет управление.

Обалдевайте знаниями.

http://www.facebook.com/ruslan.brest/posts/444756662205781
http://www.facebook.com/ruslan.brest/posts/251950088236588

Фейсбучный перепост. А тем-кого-нет-в-фейсбуке, эта информация доступна или как? Она публичная. А то жалобы Брина/Гугла заставили задуматься и проверить, но ответ я уже забыл. Кажется всё-таки недоступна. Да?

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D2%E5%EE%F0%E8%FF_%F0%E0%E7%E1%E8%F2%FB%F5_%EE%EA%EE%ED

Люди - стадные животные. Причём свино-обезьяно-попугаи.

Original: http://www.poynter.org/latest-news/mediawire/172113/ap-pulls-falling-bear-photo-after-copyright-dispute-between-student-photographer-newspaper/
via: Guy Kawasaki at Google+

Налогооблажание

Акклиматизационный мазохизм: 22.16 км по аномально приветливому солнцепёку. Полумарафон (21.1 км) - 2:19:24.86, всё - 2:24:37.45.

Идея была замечательной - ночью и утром было прохладно, в 9 ещё было очень даже замечательно (и я к тому времени уже освободился). Правда, вышел аж в 10:30, но тоже было хорошо. Почему утром/днём? Потому что заработался и пропустил моменты, когда можно было без особого вреда для организма привыкнуть к солнцу - бегать получалось в основном вечером, график был смещен, утро проходило без меня. Так что к солнцу привыкать всё равно придётся, в Крым-то я хоть и не поехал на майские, но это значит только одно - поеду в другое время. И то ли пляжем это делать постепенно, то ли активными видами спорта себя увлажняя. Как показывает практика, от прилива крови к коже загар цепляется гораздо быстрее, а происходит это все совсем безболезненно.

К тому же до этого недельку я делал себе разгрузочную - по 7-8 км в хорошем темпе. Вернуться к большой дистанции по жаре, да не спеша -- наверное бонус для сердца и остальных мышц. (Моя обычная норма - 12-13 км через день, иногда до 17, когда шиловпопное настроение, энтузиазм в организме бешенно виляет хвостиком, да и просто хочется: был бы хвостик, я бы тоже вилял).

Такая была теория. Практика - по окончании чувствую себя желейной медузой. Воды как раз хватило тютелька в тютельку. Но все равно хочется воды (теперь уже сполна, и можно более прохладной, чем прогретая до 30-40C), не двигаться, ещё воды (и да, можно меня оттуда не вынимать), и соли пожалуйста, а то своя вся наружу вышла. Сколько? Ну, ложку. Какую ещё щепотку? Ложку дайте! А еда есть? О, ещё вода! О, яйцо! Ты же белок, да? О, хлеб! А сало кажется было? А сметана? Йоу! Кивички! Апельсинище! Что-то вы быстро заканчиваетесь. Через 10 минут: хм, может чего-нибудь поесть? Вижу сахар! Углеводики, ути-пути! Можно кофе сделать. Или гоголь-моголь намешать. А лучше дайте пока ложку, парочкой можно и так заправиться, а то ещё готовить...

Через пол-часика попускает. Когда холодильнику уже нечего предложить. Наверное так себя чувствует саранча. Только её не попускает, насколько знаю.

А вот на мясо совсем не тянет. Даже смотреть не хочется. Хотя изредка бывает, что после пробежки хочется именно мяса. Нет, не так: МЯСА! Но вообще довольно редко. Впрочем, как и хлеба: его я обычно тоже совсем не хочу.

Оказывается, Эму неплохо плавают, полигамны, а детенышей высиживает только отец. Голодный и злой. И людям пендюлей даёт. И ещё с 80-ых они уже не страусы, а козы казуарообразные.

Здоровенное и громкое. Поскольку тяжёлое и на шторе удерживается с трудом - часто падает и потому нервное. Сантиметров 4 в длину. Такое ко мне ещё не залетало. Опознание показало - хрущ майский. Ничего себе зверюшка. Звук - точно как у бомбардировщиков в кино.

А на косе вчера начались гипертрофированные комары размером с муху. Останавливаться стало небезопасно, быстро начинают знакомиться :) И воздух - мокрый и стоячий. Как в баню вбегаешь, ощущение окружающей и висящей в воздухе воды, прям хоть жабрами дыши.

Первый день такое было. До этого как-то весна ещё, а тут как колпаком накрыли и повесили табличку: "Всё, лето уже. Начинайте наслаждаться своими вечерними +30C возле воды без ветра".

Originally posted by z0w at Как решить жилищный вопрос всего за 5 000 долларов

Музыка, удобная для бега
Решил там собирать. Была уже более ранняя заготовка.